นอนแล้วปวดหลัง ตื่นมาก็ยังรู้สึก อาจเป็นเพราะที่นอนรึเปล่า? อ่านต่อ
อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *
วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับโดยไม่ต้องกินยา
แต่หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากในช่วงใกล้เวลานอน ลดละเลิกการดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะในตอนเย็น พยายามวางใจไว้กับความผ่อนคลาย ไม่คิดถึงเรื่องที่ทำให้เกิดความเครียด จูงจิตไปไว้กับสิ่งที่ทำให้คุณสบายใจเช่น นอนหลับตาผ่อนคลายสูดลมหายใจเข้าและออกช้า ๆ คิดถึงธรรมชาติป่าไม้ทิวเขาทะเลต่าง ๆ พยายามทำให้ใจของคุณสบายและกล่อมสมองให้ค่อย ๆ นอนหลับ
แต่เมื่อเราอายุมากขึ้น ปัญหาการนอนไม่หลับเริ่มเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต อาจเนื่องเพราะหน้าที่การงาน สังคม รวมทั้งภาวะเร่งเร้าต่างๆ ส่งผลให้เราละเลยเรื่องของการนอน หลายครั้งเราทำงานดึกดื่นจนเลยเวลาที่ควรนอน และก็ได้แต่คิดว่าเอาไว้ก่อน งานเสร็จเเล้วค่อยนอนก็ได้ หรือเเม้กระทั่งการเที่ยวเตร่กลางคืนจนฟ้าสางซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้เราก็พบเจออยู่บ่อยๆ
มีเวลานอนที่ผิดปกติ มีช่วงเวลานอนที่เปลี่ยนไปเปลี่ยนมา ไม่ตรงกัน อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการนอนไม่หลับได้
เมื่อเกิดอาการง่วงแต่นอนไม่หลับ ลองใช้เทคนิคง่ายๆ ดังนี้เพื่อให้หลับได้เร็วขึ้น เป็นวิธีแก้ปัญหาเฉพาะหน้าให้เราผ่านคืนนี้ไปได้ เช้าวันต่อไปจะได้ไม่เป็นหมีแพนด้า
นอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด มีสาเหตุมาจากอะไร เกิดผลเสียอะไรบ้าง และจะแก้ได้ยังไง
คำแนะนำต่อมาลองปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมภายในห้องนอนของตนเองให้เหมาะสมกับกการนอนหลับมากที่สุด เช่น เปลี่ยนจากที่นอนปกติมาใช้ที่นอนเพื่อสุขภาพ มีความนุ่ม โอบรับสรีระ บรรเทาอาการเจ็บปวดตามร่างกาย, เปลี่ยนม่านหน้าต่างเป็นสีทึบเพื่อไม่ให้แสงจากภายนอกสองผ่านเข้ามาได้, ติดแอร์หรือทำหน้าต่างติดมุ้งลวดเพื่อระบายอากาศให้เกิดความเย็น ไม่ร้อนอบอ้าว ไปจนถึงบางคนอาจเลือกใช้เทียนหอมเพื่อสร้างบรรยากาศในกรนอนหลับให้ดีขึ้นก็ได้เช่นกัน
เลี่ยงการกินอาหารมากเกินไปก่อนเข้านอน
ส่งผลเสียต่อความปลอดภัย เพราะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ หากนอนหลับไม่เพียงพอ
อาการ “นอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด”เป็นอาการที่พบได้บ่อยของการนอนไม่หลับ ซึ่งผู้ที่กำลังประสบอยู่กับอาการนี้จะมีข้อบ่งชี้หลายอย่างรวมกัน ได้แก่
ไม่ควรใช้ยาเพื่อทำให้หลับเพราะเมื่อหยุดยาจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น ยกเว้นแพทย์เป็นผู้สั่งยาให้
By clicking "Settle for" underneath, you ensure that you've got read, realize and settle for our นอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด newest privacy coverage .