หารู้ไม่ว่าการกระทำในลักษณะเช่นนี้เป็นการทำร้ายร่างกายเราโดยตรง และเป็นการนำเวลาในตอนกลางคืนไม่กี่ชั่วโมงไปแลกกับเวลาการทำงานที่ควรจะเปี่ยมด้วยประสิทธิภาพในวันรุ่งขึ้นทั้งวัน ซึ่งชั่งน้ำหนักดูแล้วผลร้ายย่อมมีกว่าดีแน่ เพราะจะเป็นการบ่มเพาะให้เกิดนิสัยของการนอนไม่หลับ นอนไม่พอ ซึ่งจะก่อให้เกิดผลเสียทางสุขภาพตามมาอีกมากมาย
โดยผลกระทบหลัก ๆ จะรู้สึกไม่สดชื่น อ่อนเพลีย หงุดหงิด ขาดสมาธิ จนส่งผลต่อการทำงาน การเรียน อีกทั้งยังเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน ดังนั้น หากมีอาการนอนไม่หลับตามเกณฑ์ดังต่อไปนี้ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม
อยากได้ “ที่นอนสำหรับคนน้ำหนักเยอะ” เลือกอย่างไรดี ให้นอนสบาย ไม่ปวดหลังในระยะยาว อ่านต่อ
แต่หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากในช่วงใกล้เวลานอน ลดละเลิกการดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะในตอนเย็น พยายามวางใจไว้กับความผ่อนคลาย ไม่คิดถึงเรื่องที่ทำให้เกิดความเครียด จูงจิตไปไว้กับสิ่งที่ทำให้คุณสบายใจเช่น นอนหลับตาผ่อนคลายสูดลมหายใจเข้าและออกช้า ๆ คิดถึงธรรมชาติป่าไม้ทิวเขาทะเลต่าง ๆ พยายามทำให้ใจของคุณสบายและกล่อมสมองให้ค่อย ๆ นอนหลับ
บริการหักค่าใช้จ่ายรายเดือนอัตโนมัติ
ใช้สมาร์ทโฟนคอมพิวเตอร์ก่อนนอน ส่งผลให้นอนไม่หลับ
สาเหตุนี้น่าจะเป็นปัญหาใหญ่สุดของคนที่นอนไม่หลับเลยก็ว่าได้ เพราะสมองที่สั่งการให้คิดเรื่องเดิมซ้ำ ๆ วนไปวนมาจนทำให้ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อน วิธีแก้ไขดีที่สุดนั่นคือ ต้องพยายามผ่อนคลายสิ่งเหล่านี้ออกจากสมองให้มากที่สุด อาจคิดใหม่ว่าช่วงเวลาที่ตนเองมีความสุขคืออะไร หรือมีเป้าหมายดี ๆ แบบไหนให้ชีวิต แม้รู้ว่าเป็นเรื่องยากแต่ถ้าทำได้จะช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นตามไปด้วย
อาการ นอนไม่หลับ นอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด สมองไม่หยุดคิด มาจากสาเหตุหลายประการที่มีความละเอียดอ่อนมาก ๆ นอนไม่หลับ สมองไม่หยุดคิด ดังนั้นการที่จะรักษาอาการนี้จะต้องเจาะลึกค้นหาไปที่ต้นตอเสียก่อนว่า อะไรที่ทำให้คุณนอนไม่หลับและจัดการแก้ไขปัญหานั้น เพื่อที่คุณจะได้กลับมามีวิถีชีวิตที่ปกติอีกครั้ง และพยายามปล่อยใจให้สบาย ๆ ค่อย ๆ หาวิธีการแก้ไขไปทีละนิด เพราะยิ่งคุณเกิดความวิตกกังวลในเรื่องของการนอนไม่หลับมากขึ้น ปัญหาก็จะยิ่งทับถมและยิ่งแก้ยาก และจะยิ่งนอนหลับยากมากขึ้นเข้าไปอีก
หากนอนไม่หลับให้ลุกออกจากเตียงไปหากิจกรรมเบาๆ ทำ ไม่ต้องฝืนนอนเพราะจะยิ่งทำให้ไม่หลับ แต่ให้ลุกไปอ่านหนังสือเบาสมอง ทำงานฝีมือง่ายๆ หรือดื่มนม ดื่มชาดอกคาโมมายล์อุ่นๆ ก็ช่วยได้ หรืออาจฝึกการหายใจซึ่งเป็นการทำสมาธิอย่างหนึ่งที่ช่วยให้ความคิดว้าวุ่นลดลง อยู่กับปัจจุบันมากขึ้น จิตใจมีความสงบนิ่งมากขึ้น
อาการนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่ควรวางแผนแก้ไขในระยะยาวด้วย เพราะหากปล่อยไว้ให้มีอาการนอนไม่หลับบ่อยๆ จนกลายเป็นปัญหาระยะยาว จะทำให้เราเสียสุขภาพได้ เพราะการพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลต่อทั้งร่างกายและจิตใจ กระทบต่อการเรียนและการทำงาน รวมถึงความคิดความอ่านและการควบคุมอารมณ์ ไปจนถึงอาจทำให้เรามีปัญหากับคนรอบข้างได้
– ปัญหาจากจิตใจ เช่น ความเครียด อาการวิตกกังวล แรงกดดัน หรือมีอาการซึมเศร้าและท้อแท้ หมดกำลังใจ หมดหวังในการใช้ชีวิต คิดว่าตัวเองไร้ค่า ยึดติดและอยู่กับตัวเองมากเกินไป การทำงานที่ไม่ได้ตามหวัง
* ท่านมีความประสค์ที่จะได้รับการติดต่อด้านการตลาดจากเราผ่านทางจดหมาย อีเมล์ หรือเอสเอ็มเอส
จากการกิน – ใครจะไปคิดว่าความหิวก็เป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ การนอนในขณะที่ท้องยังว่างนั้น ทำให้ร่างกายรู้สึกไม่สบายตัว หรือกินเยอะเกินไป ก็ทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน
เมื่อคุณให้อนุญาตแก่เรา โดยการสมัครและเปิดบัญชีผู้ใช้บนเว็บไซต์ของเรา เราจะส่งข้อเสนอพิเศษ การอัพเดทเกี่ยวกับสินค้า และข้อมูลส่งเสริมการขายสินค้าต่างๆ ของเราผ่านทางจดหมาย เอสเอ็มเอส หรืออีเมล์